許多健身小白都會(huì )忽略腿部的鍛煉，而作為健身老手，往往都會(huì )注重腿部的鍛煉。因為健身的人腿部是一定非練不可的，否則健身的效果就白費了。對于大部分健身新手而言，一開(kāi)始健身都是鍛煉手臂、腹肌、胸肌等上肢肌肉，而忽略了下肢鍛煉。特別是腿部，總會(huì )刻意去避免腿部鍛煉。

為什么健身小白都忽略練腿？其一是受到審美觀(guān)的影響，認為強壯的腿部肌肉會(huì )讓身材整體上很難看。其二是腿部屬于大肌群，練腿會(huì )讓肌肉產(chǎn)生較大的酸痛感，很多人無(wú)法忍受這種痛苦，所以就放棄腿部的鍛煉。

但是，忽略腿部鍛煉會(huì )導致身材整體發(fā)展的不均勻，同時(shí)，在健身過(guò)程中很容易進(jìn)入瓶頸期。在健身過(guò)程中，我們?yōu)槭裁磸娬{來(lái)練腿？因為練腿的好處有很多，雖然在這過(guò)程中會(huì )很痛苦，但是練腿會(huì )提升下肢力量，大腿又屬于大肌群，會(huì )帶動(dòng)全身的力量一起增長(cháng)，這就能夠提高你的增肌速度，并且，體能素質(zhì)方面也能夠快速提高。

練腿很辛苦，難道就不打算鍛煉了嗎？雖然，我們不能避免練腿痛苦，但是，不該放棄腿部的鍛煉，因為鍛煉腿部能夠我們身體帶來(lái)很多好處。

堅持鍛煉腿部，可以收獲這些好處：

好處1：鍛煉腿部能夠促進(jìn)全身肌肉生長(cháng)

腿部是身體的最大肌群，占全身肌群的70%左右，當我們在鍛煉腿部的時(shí)候，不僅腿部肌肉能夠參與進(jìn)去，幾乎全身大部分肌群都會(huì )參與到鍛煉中，這樣就能促進(jìn)全身肌群的生長(cháng)。同時(shí)，鍛煉腿部還能促進(jìn)身體睪酮素（合成肌肉的主要激素）分泌，這對增肌者來(lái)說(shuō)無(wú)疑是好事。

隨著(zhù)身體的睪酮素水平提高，會(huì )讓男人變得更有魅力，同時(shí)，促進(jìn)肌肉合成生長(cháng)，還能夠抵抗衰老，讓你保持旺盛的精力，恢復年輕狀態(tài)。

好處2：鍛煉腿部能提高肌肉生長(cháng)速度

對于一些新手而言，一開(kāi)始增肌可能效果會(huì )很快，不用一個(gè)月就感到身體的肌肉在變大。但是，鍛煉了2-3個(gè)月以上，增肌的速度就越來(lái)越低，甚至沒(méi)有增長(cháng)，這個(gè)時(shí)候，你可能遇到瓶頸期了。也正是因為這樣，大部分人都放棄健身。

想要突破增肌瓶頸期，那么就要堅持鍛煉，并且要更注重腿部的鍛煉。為什么？上面也提到，腿部肌群是身體最大的肌群，我們在鍛煉腿部的時(shí)候，往往會(huì )帶動(dòng)其他部位肌肉參與進(jìn)去，加強腿部的鍛煉，就能提高肌肉生長(cháng)的速度，讓你突破增肌瓶頸期。

好處3：鍛煉腿部有助于提高肌肉耐力

鍛煉腿部能夠提高下半身穩定性，肌肉的力量和肌肉的耐力都會(huì )增長(cháng)。長(cháng)期鍛煉腿部，能夠讓我們“下盤(pán)”更穩，能夠提高你的運動(dòng)表現能力，讓你在進(jìn)行其他健身訓練的時(shí)候，表現得更好。不僅如此，對我們的生活也能起到很大的幫助，比如：腿部肌肉強大，能更輕松搬運重物、爬樓梯不費勁等。實(shí)際上，鍛煉腿部增強肌肉耐力的同時(shí)，也是增強全身的“耐力”。

好處4：鍛煉腿部有助于塑形

無(wú)論我們的健身目的是增肌還是減脂，我們在鍛煉腿部過(guò)程中，下半身的肌肉都會(huì )增長(cháng)，也會(huì )提高身體代謝水平，提高熱量的消耗能力，幫助我們提高燃脂的速度。同時(shí)，在鍛煉腿部的時(shí)候，大腿和臀部的肌肉會(huì )變得更緊致，能夠改善大象腿和塑造翹臀。長(cháng)期鍛煉腿部，不管是男是女，自身魅力都會(huì )提高，下半身會(huì )變得更有曲線(xiàn)感，身材也不會(huì )顯得肥胖了。

當然，練腿的好處不僅僅是這4個(gè)，還有眾多好處還是得靠大家去親身體驗。還有一點(diǎn)值得一提，作為女孩子不要害怕力量訓練鍛煉出強壯肌肉，由于女性天生缺乏睪酮素（只有男性的百分之二十），所以如果沒(méi)有攝入激素輔助增肌，是非常難鍛煉出強壯的肌肉的，反而還有利于塑造完美身材！